<\/span>Sitzen versus Bewegung im Homeoffice <\/strong><\/span><\/h2>\n\n\n\nVielerorts spielt sich der Berufsalltag seit Wochen und Monaten fast ausschlie\u00dflich im Homeoffice ab, um Kontakte zu reduzieren und damit die \u00dcbertragung des Virus einzuschr\u00e4nken. Allein dem technischen Fortschritt ist es zu verdanken, dass viele ihrer Arbeit noch nachgehen k\u00f6nnen. Allerdings birgt die neue Situation im Homeoffice auch Risiken. Risiken f\u00fcr Ihre Gesundheit. Denn aktuelle Untersuchungen in Deutschland und ganz Europa zeigen, dass der Bewegungsmangel mit den Lockdowns und der Verlagerung der Arbeit ins Homeoffice nochmal deutlich zugenommen hat. Keine Wege zur Arbeitsst\u00e4tte, keine G\u00e4nge zwischen den B\u00fcros oder in die Teek\u00fcche oder Austausch auf dem Flur mit den Kollegen.<\/p>\n\n\n\n
Obwohl das Ma\u00df an Bewegung bei vielen schon vorher zu gering war, zeigt sich aktuell eine weitere Abnahme in der t\u00e4glichen Aktivit\u00e4t. Dabei wissen wir schon heute aus wissenschaftlicher Sicht, dass Bewegung so wertvoll und essentiell f\u00fcr die Gesundheit ist! Vielleicht beobachten Sie ja auch schon an sich selbst Ver\u00e4nderungen Ihres K\u00f6rpers, die sich beispielsweise in Verspannungen, Gewichtszunahme oder R\u00fcckenschmerzen \u00e4u\u00dfern. Gro\u00df angelegte Studien aus Australien und Gro\u00dfbritannien legten schon vor Jahren nahe, dass Bewegungsmangel einer der gr\u00f6\u00dften Lebenszeitfresser ist und bereits eine Stunde Sitzen statistisch 22 Minuten Lebenszeit<\/strong> kostet.<\/p>\n\n\n\nKlingt dramatisch? Nat\u00fcrlich hilft Sport, wenn auch \u201enur\u201c eingeschr\u00e4nkt. Denn Untersuchungen zeigen, dass die Aktivit\u00e4t \u00fcber den Tag, im Sinne kurzer Unterbrechungen weit wichtiger ist, als ein Mal pro Tag Sport zu treiben.<\/p>\n\n\n\n
Was w\u00e4re also, wenn Ihnen 9 Minuten t\u00e4glich<\/strong> helfen w\u00fcrden, Ihre R\u00fcckenschmerzen deutlich zu reduzieren? Wenn Sie mit nur 3 Minuten Ihren Kopf wieder deutlich aufnahmef\u00e4higer machen k\u00f6nnen? Oder wenn Sie eine kurze Verschnaufpause unterst\u00fctzt, Ihren Stress einfach zu minimieren? Und allein im Zusammenhang mit Stress m\u00f6chte ich betonen, dass, wenn er dauerhaft und destruktiv auf Sie wirkt, dazu f\u00fchrt, dass Ihr Immunsystem geschw\u00e4cht wird.<\/p>\n\n\n\nDas alles muss aber nicht so sein, denn im Grunde l\u00e4sst sich mit wenig Zeit und viel Spa\u00df direkt im Alltag Ausgleich f\u00fcr Belastungen schaffen. In diesem Zusammenhang wurde mit der 3×3 Formel\u00ae ein Konzept in Anlehnung an die wissenschaftlichen Erkenntnisse entwickelt, das Ihnen mit 3 mal 3 Minuten am Tag<\/strong> hilft, einfach und wirkungsvoll Ihre Energie zu f\u00f6rdern und ganz neben einen essentiell wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit zu leisten.<\/p>\n\n\n\nSie sind herzlich eingeladen, sich mit dem folgenden Link kostenfrei und dauerhaft<\/strong> einen Zugang zum 3×3 Kennenlern-Programm zu sichern. Mit den Grundlagen k\u00f6nnen Sie dann sofort mit 3-Minuten-Impulsen etwas f\u00fcr Ihr Wohlbefinden im Homeoffice tun. Sie werden sehen, wie wirkungsvoll drei Minuten f\u00fcr den Stoffwechsel sein k\u00f6nnen, wenn Sie den \u201eSkifahrer\u201c absolvieren…<\/p>\n\n\n\n<< Zum 3×3 Geschenk >><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n<\/span>Nahrungszufuhr im Homeoffice<\/span><\/h2>\n\n\n\nVielleicht haben Sie auch bei sich beobachtet, dass im Homeoffice die Wege zum K\u00fchlschrank k\u00fcrzer geworden sind\u2026 Die Kombination aus Bewegungsmangel und \u201esuboptimaler\u201c Ern\u00e4hrung \u00f6ffnet T\u00fcren f\u00fcr chronische Erkrankungen. Diese sind als sogenannte Zivilisationskrankheiten vermeidbar und entstehen ma\u00dfgeblich aus dem Lebensstil eines Menschen. Allein in Deutschland erkranken t\u00e4glich<\/strong> 1.500 Menschen neu an Diabetes (Zuckerkrankheit), so die Auskunft der Deutschen Diabetes Gesellschaft. Die Experten gehen davon aus, dass aus den aktuell mindestens acht Millionen Diabetes-Patienten bis 2040 voraussichtlich 12 Millionen Erkrankte werden. Eine Krankheit, die vermeidbar ist, wenn es sich um die deutlich verbreitetere Typ 2 Diabetes handelt.<\/p>\n\n\n\nInsofern ist der dringende Apell, die geheime Schublade mit dem knisternden Inhalt in diesen wunderbar bunten Verpackungen lieber selten zu \u00f6ffnen und hineinzugreifen\u2026<\/p>\n\n\n
\n![\"\"](\"https:\/\/www.d-velop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/HomeOffice-Gesundheit-zucker-300x300.jpg\")
<\/figure><\/div>\n\n\nZucker ist dar\u00fcber hinaus heute in fast allen verarbeitenden Lebensmitteln enthalten und sorgt insbesondere bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr f\u00fcr Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper. Viel Gem\u00fcse und auch frisches Obst sind die besseren Lebensmittel, um dem Immunsystem R\u00fcckenwind zu geben und die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte zu mobilisieren. Unbedenklich gelten laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) im \u00dcbrigen 25 Gramm Zucker oder nicht mehr als 10% des tats\u00e4chlichen Kalorienbedarfs<\/strong>. 25 Gramm entspricht sechs Teel\u00f6ffeln.<\/p>\n\n\n\nVorsicht daher vor zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, wie S\u00e4ften oder Limonade, wo bereits ein Glas mit 250 Millilitern schon ohne weiteres die Tagesgrenze \u00fcberschreitet. Der Durchschnittsdeutsche verspeist j\u00e4hrlich 36 Kilogramm, was runtergebrochen etwa 100 Gramm pro Tag entspricht. Das ist vier Mal mehr als empfohlen und kann nicht gesund sein\u2026<\/p>\n\n\n\n
<\/span>Verunsicherung, \u00c4ngste und Sorgen<\/span><\/h2>\n\n\n\nUngeachtet der tats\u00e4chlichen Gefahr, die f\u00fcr Menschen von Covid-19 ausgeht, haben \u00c4ngste und Sorgen noch nie dazu beigetragen, dass die Gesundheit gest\u00e4rkt wird. Ganz im Gegenteil. Das Immunsystem leidet unter dieser Form von Stress. Die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte werden geschw\u00e4cht. Daher m\u00f6chte ich Sie ermutigen, im Rahmen Ihrer M\u00f6glichkeiten zu den AHA-Regeln auch Gedanken-Hygiene<\/strong> zu betreiben. Nutzen Sie Ihre Chance, Einfluss zu nehmen. Sorgen Sie zum Beispiel f\u00fcr gezielte Entspannung, beobachten Sie Ihre Bed\u00fcrfnisse und nehmen Sie bewusst die Privilegien in Ihrem Leben wahr. Es ist ein sch\u00f6nes Gef\u00fchl zu sehen, dass unser Leben privilegiert ist und sorgt f\u00fcr Dankbarkeit. Dieses gute Gef\u00fchl kann nicht mit \u00c4ngsten und Sorgen gleichzeitig existieren.<\/p>\n\n\n\nSeien Sie umsichtig, aber nicht nur im Miteinander und in der Einhaltung von Regeln, die sinnvoll sind, sondern vor allem auch im Umgang mit Ihren Gedanken und Ihrer Gesundheit. Sie k\u00f6nnen nur gewinnen. So profitieren Sie immer und sofort von mehr Energie und Wohlbefinden. Deshalb wird Ihnen auch der ein oder andere Entspannungs-Impuls aus dem 3×3 helfen einen Ruhepol zu schaffen, Ihre Kreativit\u00e4t und sogar Ihre Unbeschwertheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n
Auch macht es Sinn in der dunklen Jahreszeit mal den Vitamin-D Spiegel<\/strong> vom Hausarzt bestimmen<\/strong> zu lassen. Sollte sich dabei herausstellen, dass er zu niedrig ist, macht es aus jeglicher Sicht Sinn, dieses Vitamin zu erg\u00e4nzen. Ihr Arzt oder Ihre \u00c4rztin des Vertrauens werden Ihnen das richtige Pr\u00e4parat empfehlen. Internationale Studien verschiedener Forschergruppen haben auch bei Covid-19-Erkrankungen gezeigt, dass ein ausreichender Vitamin-D Spiegel das Risiko, schwer zu erkranken, deutlich reduziert und selbst schwere Erkrankungen einen g\u00fcnstigeren Verlauf nehmen. Gerne lege ich dir dazu einen Sonderfolge meines Podcasts nahe, in dem ich erl\u00e4utere, womit das zusammenh\u00e4ngt: Sonderfolge \u2013 Sehr wichtige Informationen zu deiner aktuellen Gesundheit<\/strong><\/a>. Sie finden den Podcast \u201eMind- &Bodyset\u201c in allen bekannten Podcast-Plattformen.<\/p>\n\n\n\n<\/span>5 einfache und wirkungsvolle Tipps f\u00fcr mehr Energie, Konzentration und einen schmerzfreien R\u00fccken im Homeoffice<\/span><\/h2>\n\n\n\n![\"Homeoffice](\"https:\/\/www.d-velop.de\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/homeoffice-gesundheit-infografik-1090x570.png\")
<\/a><\/figure>\n\n\n\n1. Arbeitsplatz\/ -atmosph\u00e4re optimieren<\/h3>\n\n\n\n
In einer Welt voller Ablenkungen \u00fcber die unterschiedlichsten Kan\u00e4le ist es auch im Homeoffice wichtig, sich zwischendurch abzuschotten. Wenn Sie konzentriert arbeiten wollen und nicht zwingend erreichbar sein m\u00fcssen, dann schlie\u00dfen Sie doch einfach in dieser Zeit Ihr Mail-Programm, schalten Sie Ihr Smartphone in den Flugmodus und schlie\u00dfen Sie die Zimmert\u00fcre. Nehmen Sie sich bewusst Zeit f\u00fcr die eine Aufgabe. Es lohnt sich.<\/p>\n\n\n\n
Ablenkungen sind allerdings nur ein Einflussfaktor. Es macht auch Sinn, den Arbeitsplatz zu optimieren. Dazu z\u00e4hlen unter anderem vern\u00fcnftige Lichtquellen, Abst\u00e4nde zum Bildschirm, gelegentlich frische Luft, Wasser oder zuckerfreier Tee zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr und zwischendurch als Ausgleich zum Sitzen eine kurze Aktivierung, genauso wie eine angemessene Pause zur bewussten und gesunden Nahrungszufuhr.<\/p>\n\n\n\n
2. Leistungshoch ausnutzen<\/h3>\n\n\n\n
Das gute Gef\u00fchl aus einem produktiven Vorankommen ist eine echte Genugtuung.
Beobachten Sie bei sich selbst bestimmte Phasen am Tag, an denen Sie gut in Ihren Arbeitsprozessen vorankommen? Wenn nicht, dann gelingt dies, indem Sie f\u00fcr sich reflektieren, in welchen Phasen Sie besonders produktiv und konzentriert arbeiten k\u00f6nnen. Eben in diesen Phasen d\u00fcrfen anspruchsvollere Arbeitsprozesse liegen, die Ihre ganze Konzentration ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n
Die Erwartung, dies den ganzen Tag \u00fcber 8, 10 oder 12 Stunden leisten zu k\u00f6nnen, ist unrealistisch und w\u00e4re vergleichbar mit der Aussage eines Welt-Sprinters wie Usain Bolt, der behaupten w\u00fcrde, er k\u00f6nnte 10 x den 100 Meter Sprint unmittelbar hintereinander in Bestzeit absolvieren.<\/p>\n\n\n\n
Kurze Unterbrechungen, wie sie Ihnen zum Beispiel mit dem 3×3 bereitstehen, k\u00f6nnen allerdings immer wieder Ihre Energie steigern und damit eine gute Grundlage oder ein idealer Einstieg in eine neue produktive Phase sein.<\/p>\n\n\n\n
3. Wege aus dem Suppenkoma<\/h3>\n\n\n\n
Haben Sie schon einmal beobachtet, dass Ihnen nach der Mittagspause das konzentrierte Arbeiten sp\u00fcrbar schwerer fiel? Kennen Sie die Momente am Nachmittag, an denen die Kaffeemaschine Ihr wichtigster Verb\u00fcndeter ist?
Sie sind bei weitem nicht allein. Allerdings ist nicht die L\u00f6sung, beim Chef eine eigene Kaffeemaschine zu beantragen oder eine Koffein-Flatrate zu buchen. Ebenso wenig profitieren Sie und Ihre Gesundheit von kleinen s\u00fc\u00dfen Snacks, die nur Ihren Blutzuckerspiegel kurz nach oben schnellen lassen, Ihr Risiko f\u00fcr Diabetes erh\u00f6hen und gleichzeitig Ihre Figur versauen.<\/p>\n\n\n\n
Zun\u00e4chst empfehle ich, die Art der Mahlzeit zu \u00fcberdenken, wenn diese M\u00fcdigkeits-Attacken sehr ausgepr\u00e4gt nach dem Mittagsessen auftreten. Wenn Sie nicht auf dem Bau oder im Landschaftsbau arbeiten, dann macht es f\u00fcr die meisten Schreibtisch-T\u00e4ter wenig Sinn, opulente Mahlzeiten mit gro\u00dfen Mengen Kohlenhydraten und m\u00f6glicherweise auch noch mit viel Fetten zu vertilgen. Ich \u00fcberzeichne diese Situation bewusst. Aber vielleicht k\u00f6nnen Sie sich ausmalen, was Ihr K\u00f6rper f\u00fcr Mammut-Aufgaben bei der Verdauung zu bew\u00e4ltigen hat, w\u00e4hrend Sie versuchen wollen, Leistungssport im Oberst\u00fcbchen zu betreiben. Das funktioniert nicht.<\/p>\n\n\n\n
Versuchen Sie in diesen F\u00e4llen eher leichte Kost zu essen. Am besten mit einem hohen Anteil frischer und unverarbeiteter Lebensmittel. Gem\u00fcse, Rohkost und Baustoffe aus Eiwei\u00df und Fetten in Kombination mit einer \u00fcberschaubaren Menge an eher langkettigen (komplexen Kohlenhydraten) wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Es ist eine Ausrede, dass dies immer nur mit viel Aufwand zubereitet werden kann. Auch wenn es nat\u00fcrlich etwas Planung und Vorbereitung voraussetzt. Es geht allerdings auch um Ihre Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n
Au\u00dferdem m\u00f6chte ich Ihnen ans Herz legen, m\u00f6glicherweise in der Mittagspause ein wenig Bewegung unterzubringen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft zum Beispiel. Auch vollkommen legitim und sogar clever w\u00e4re ein kleiner Powernap, der allerdings nicht l\u00e4nger als maximal 20 Minuten dauern sollte. Und Sie werden es bereits ahnen, Sie k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch mit einem 3-Minuten-Impuls der M\u00fcdigkeit Beine machen, wenn Sie es kurz und effizient gestalten m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n
4. Zwischendurch aktivieren und Belastungsmomente ausgleichen – Sitzen ist das neue Rauchen<\/h3>\n\n\n\n
Haben Sie manchmal Verspannungen? Versp\u00fcren Sie an anstrengenden Tagen gelegentlich Kopfschmerzen? Meldet sich Ihr R\u00fccken nach dem Sitzen zu Wort und tut Ihnen weh?<\/p>\n\n\n\n
Das alles sind Signale Ihres K\u00f6rpers, die Sie freundlich, aber bestimmt darauf aufmerksam machen wollen, etwas Ausgleich zu den Belastungen im Alltag zu schaffen. Ihre Chance besteht also darin, mit kurzen Unterbrechungen Ihrem Kopf und K\u00f6rper etwas Gutes zu tun. Sie gleichen also unmittelbar sch\u00e4dliche und belastende Umst\u00e4nde aus. Stellen Sie sich das wie beim Z\u00e4hneputzen vor. Sie putzen sich ja auch nicht nur ein oder zwei Mal pro Woche die Z\u00e4hne f\u00fcr eine oder gar zwei Stunden, sondern 2-3 Mal am Tag. Nur so k\u00f6nnen Sie Ihre Zahngesundheit durch eine gute Mundhygiene erhalten. Diese Erkenntnis k\u00f6nnen Sie auf Ihre Gesundheit \u00fcbertragen. Warum sollte das bei Ihrer Bewegung oder Ihrer Entspannung anders sein?<\/p>\n\n\n\n
Es macht einfach wenig Sinn, unter gro\u00dfer Anspannung und mit schwindender Konzentration den laufenden Arbeitsprozess einfach durchziehen zu wollen, um am Ende ein Ergebnis zu erzielen, mit dem Sie nicht zufrieden sind, wenn Sie ein Bewusstsein schaffen, dass das gleichzeitig Ihre Gesundheit belastet, oder?
Ihre gro\u00dfe Chance besteht also darin, mit drei Minuten Ihrer Zeit einen tollen Beitrag zu Ihrer Gesundheit zu leisten und sofort Ihr Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n\n\n\n
5. Notwendige Verschnaufpausen<\/h3>\n\n\n\n
Pausen erm\u00fcden? Ganz im Gegenteil! Insbesondere in Deutschland haben wir noch viel Nachholbedarf f\u00fcr eine gute Pausen-Kultur. In jeglicher Hinsicht ist die Pause ein wertsch\u00f6pfender Baustein. F\u00fcr Ihr Wohlbefinden, f\u00fcr Ihre langfristige Gesundheit, ebenso f\u00fcr die Produktivit\u00e4t im Allgemeinen.<\/p>\n\n\n\n
In einer Gesellschaft, in der es vielen Menschen selten gelingt, ihren Stress zu reduzieren und etwas f\u00fcr ihre nachhaltige Regeneration zu tun, zahlen Menschen einen hohen Preis. Es kommt eben nicht von ungef\u00e4hr, dass psychische Erkrankungen und damit verbundene Ersch\u00f6pfung deutlich zugenommen haben. Dabei bin ich der \u00dcberzeugung, dass wir kein Stress-Problem haben, sondern ein Regenerations-Problem<\/strong>. Denn vor\u00fcbergehender Stress ist leistungsf\u00f6rderlich und gesundheitlich unbedenklich. Dauerhafter Stress und hohe Anspannung pures Gift.<\/p>\n\n\n\nDie DR-Formel hilft weiter<\/strong>. Denn Entspannung und Regeneration entstehen heute mehr denn je im Kopf jedes einzelnen Menschen. Das \u201eD\u201c steht f\u00fcr distanzieren<\/em>. Also bewusst Abstand von den herausfordernden und belastenden Themen der Arbeit zu nehmen. Das \u201eR\u201c steht f\u00fcr regenerieren<\/em>. Also einfach mal abschalten. Nicht erreichbar sein. Sich Ruhe g\u00f6nnen. Langweilen. Und nicht am Smartphone rumspielen oder vor dem Fernseher berieseln lassen. Einfach Pause. Eine Runde in die Natur, etwas meditieren, ein Buch lesen, einen Tee trinken\u2026 einfach etwas, bei dem Ihr Kopf Ruhe hat und Ihnen guttut.<\/p>\n\n\n\nDa ich das Thema der Pausen, insbesondere f\u00fcr einen nachhaltigen Umgang mit der eigenen Gesundheit, f\u00fcr immens wichtig halte, k\u00f6nnen Sie sich dazu auch meine Podcast-Folge \u201eDas m\u00e4chtige Wissen \u00fcber die Pause<\/strong><\/a>\u201c anh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n
Klingt dramatisch? Nat\u00fcrlich hilft Sport, wenn auch \u201enur\u201c eingeschr\u00e4nkt. Denn Untersuchungen zeigen, dass die Aktivit\u00e4t \u00fcber den Tag, im Sinne kurzer Unterbrechungen weit wichtiger ist, als ein Mal pro Tag Sport zu treiben.<\/p>\n\n\n\n
Was w\u00e4re also, wenn Ihnen 9 Minuten t\u00e4glich<\/strong> helfen w\u00fcrden, Ihre R\u00fcckenschmerzen deutlich zu reduzieren? Wenn Sie mit nur 3 Minuten Ihren Kopf wieder deutlich aufnahmef\u00e4higer machen k\u00f6nnen? Oder wenn Sie eine kurze Verschnaufpause unterst\u00fctzt, Ihren Stress einfach zu minimieren? Und allein im Zusammenhang mit Stress m\u00f6chte ich betonen, dass, wenn er dauerhaft und destruktiv auf Sie wirkt, dazu f\u00fchrt, dass Ihr Immunsystem geschw\u00e4cht wird.<\/p>\n\n\n\n Das alles muss aber nicht so sein, denn im Grunde l\u00e4sst sich mit wenig Zeit und viel Spa\u00df direkt im Alltag Ausgleich f\u00fcr Belastungen schaffen. In diesem Zusammenhang wurde mit der 3×3 Formel\u00ae ein Konzept in Anlehnung an die wissenschaftlichen Erkenntnisse entwickelt, das Ihnen mit 3 mal 3 Minuten am Tag<\/strong> hilft, einfach und wirkungsvoll Ihre Energie zu f\u00f6rdern und ganz neben einen essentiell wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit zu leisten.<\/p>\n\n\n\n Sie sind herzlich eingeladen, sich mit dem folgenden Link kostenfrei und dauerhaft<\/strong> einen Zugang zum 3×3 Kennenlern-Programm zu sichern. Mit den Grundlagen k\u00f6nnen Sie dann sofort mit 3-Minuten-Impulsen etwas f\u00fcr Ihr Wohlbefinden im Homeoffice tun. Sie werden sehen, wie wirkungsvoll drei Minuten f\u00fcr den Stoffwechsel sein k\u00f6nnen, wenn Sie den \u201eSkifahrer\u201c absolvieren…<\/p>\n\n\n\n << Zum 3×3 Geschenk >><\/a><\/strong><\/p>\n\n\n\n Vielleicht haben Sie auch bei sich beobachtet, dass im Homeoffice die Wege zum K\u00fchlschrank k\u00fcrzer geworden sind\u2026 Die Kombination aus Bewegungsmangel und \u201esuboptimaler\u201c Ern\u00e4hrung \u00f6ffnet T\u00fcren f\u00fcr chronische Erkrankungen. Diese sind als sogenannte Zivilisationskrankheiten vermeidbar und entstehen ma\u00dfgeblich aus dem Lebensstil eines Menschen. Allein in Deutschland erkranken t\u00e4glich<\/strong> 1.500 Menschen neu an Diabetes (Zuckerkrankheit), so die Auskunft der Deutschen Diabetes Gesellschaft. Die Experten gehen davon aus, dass aus den aktuell mindestens acht Millionen Diabetes-Patienten bis 2040 voraussichtlich 12 Millionen Erkrankte werden. Eine Krankheit, die vermeidbar ist, wenn es sich um die deutlich verbreitetere Typ 2 Diabetes handelt.<\/p>\n\n\n\n Insofern ist der dringende Apell, die geheime Schublade mit dem knisternden Inhalt in diesen wunderbar bunten Verpackungen lieber selten zu \u00f6ffnen und hineinzugreifen\u2026<\/p>\n\n\n Zucker ist dar\u00fcber hinaus heute in fast allen verarbeitenden Lebensmitteln enthalten und sorgt insbesondere bei \u00fcberm\u00e4\u00dfigem Verzehr f\u00fcr Entz\u00fcndungsprozesse im K\u00f6rper. Viel Gem\u00fcse und auch frisches Obst sind die besseren Lebensmittel, um dem Immunsystem R\u00fcckenwind zu geben und die k\u00f6rpereigenen Abwehrkr\u00e4fte zu mobilisieren. Unbedenklich gelten laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) im \u00dcbrigen 25 Gramm Zucker oder nicht mehr als 10% des tats\u00e4chlichen Kalorienbedarfs<\/strong>. 25 Gramm entspricht sechs Teel\u00f6ffeln.<\/p>\n\n\n\n Vorsicht daher vor zuckerhaltigen Getr\u00e4nken, wie S\u00e4ften oder Limonade, wo bereits ein Glas mit 250 Millilitern schon ohne weiteres die Tagesgrenze \u00fcberschreitet. Der Durchschnittsdeutsche verspeist j\u00e4hrlich 36 Kilogramm, was runtergebrochen etwa 100 Gramm pro Tag entspricht. Das ist vier Mal mehr als empfohlen und kann nicht gesund sein\u2026<\/p>\n\n\n\n Ungeachtet der tats\u00e4chlichen Gefahr, die f\u00fcr Menschen von Covid-19 ausgeht, haben \u00c4ngste und Sorgen noch nie dazu beigetragen, dass die Gesundheit gest\u00e4rkt wird. Ganz im Gegenteil. Das Immunsystem leidet unter dieser Form von Stress. Die nat\u00fcrlichen Abwehrkr\u00e4fte werden geschw\u00e4cht. Daher m\u00f6chte ich Sie ermutigen, im Rahmen Ihrer M\u00f6glichkeiten zu den AHA-Regeln auch Gedanken-Hygiene<\/strong> zu betreiben. Nutzen Sie Ihre Chance, Einfluss zu nehmen. Sorgen Sie zum Beispiel f\u00fcr gezielte Entspannung, beobachten Sie Ihre Bed\u00fcrfnisse und nehmen Sie bewusst die Privilegien in Ihrem Leben wahr. Es ist ein sch\u00f6nes Gef\u00fchl zu sehen, dass unser Leben privilegiert ist und sorgt f\u00fcr Dankbarkeit. Dieses gute Gef\u00fchl kann nicht mit \u00c4ngsten und Sorgen gleichzeitig existieren.<\/p>\n\n\n\n Seien Sie umsichtig, aber nicht nur im Miteinander und in der Einhaltung von Regeln, die sinnvoll sind, sondern vor allem auch im Umgang mit Ihren Gedanken und Ihrer Gesundheit. Sie k\u00f6nnen nur gewinnen. So profitieren Sie immer und sofort von mehr Energie und Wohlbefinden. Deshalb wird Ihnen auch der ein oder andere Entspannungs-Impuls aus dem 3×3 helfen einen Ruhepol zu schaffen, Ihre Kreativit\u00e4t und sogar Ihre Unbeschwertheit zu f\u00f6rdern.<\/p>\n\n\n\n Auch macht es Sinn in der dunklen Jahreszeit mal den Vitamin-D Spiegel<\/strong> vom Hausarzt bestimmen<\/strong> zu lassen. Sollte sich dabei herausstellen, dass er zu niedrig ist, macht es aus jeglicher Sicht Sinn, dieses Vitamin zu erg\u00e4nzen. Ihr Arzt oder Ihre \u00c4rztin des Vertrauens werden Ihnen das richtige Pr\u00e4parat empfehlen. Internationale Studien verschiedener Forschergruppen haben auch bei Covid-19-Erkrankungen gezeigt, dass ein ausreichender Vitamin-D Spiegel das Risiko, schwer zu erkranken, deutlich reduziert und selbst schwere Erkrankungen einen g\u00fcnstigeren Verlauf nehmen. Gerne lege ich dir dazu einen Sonderfolge meines Podcasts nahe, in dem ich erl\u00e4utere, womit das zusammenh\u00e4ngt: Sonderfolge \u2013 Sehr wichtige Informationen zu deiner aktuellen Gesundheit<\/strong><\/a>. Sie finden den Podcast \u201eMind- &Bodyset\u201c in allen bekannten Podcast-Plattformen.<\/p>\n\n\n\n In einer Welt voller Ablenkungen \u00fcber die unterschiedlichsten Kan\u00e4le ist es auch im Homeoffice wichtig, sich zwischendurch abzuschotten. Wenn Sie konzentriert arbeiten wollen und nicht zwingend erreichbar sein m\u00fcssen, dann schlie\u00dfen Sie doch einfach in dieser Zeit Ihr Mail-Programm, schalten Sie Ihr Smartphone in den Flugmodus und schlie\u00dfen Sie die Zimmert\u00fcre. Nehmen Sie sich bewusst Zeit f\u00fcr die eine Aufgabe. Es lohnt sich.<\/p>\n\n\n\n Ablenkungen sind allerdings nur ein Einflussfaktor. Es macht auch Sinn, den Arbeitsplatz zu optimieren. Dazu z\u00e4hlen unter anderem vern\u00fcnftige Lichtquellen, Abst\u00e4nde zum Bildschirm, gelegentlich frische Luft, Wasser oder zuckerfreier Tee zur Fl\u00fcssigkeitszufuhr und zwischendurch als Ausgleich zum Sitzen eine kurze Aktivierung, genauso wie eine angemessene Pause zur bewussten und gesunden Nahrungszufuhr.<\/p>\n\n\n\n Das gute Gef\u00fchl aus einem produktiven Vorankommen ist eine echte Genugtuung. Die Erwartung, dies den ganzen Tag \u00fcber 8, 10 oder 12 Stunden leisten zu k\u00f6nnen, ist unrealistisch und w\u00e4re vergleichbar mit der Aussage eines Welt-Sprinters wie Usain Bolt, der behaupten w\u00fcrde, er k\u00f6nnte 10 x den 100 Meter Sprint unmittelbar hintereinander in Bestzeit absolvieren.<\/p>\n\n\n\n Kurze Unterbrechungen, wie sie Ihnen zum Beispiel mit dem 3×3 bereitstehen, k\u00f6nnen allerdings immer wieder Ihre Energie steigern und damit eine gute Grundlage oder ein idealer Einstieg in eine neue produktive Phase sein.<\/p>\n\n\n\n Haben Sie schon einmal beobachtet, dass Ihnen nach der Mittagspause das konzentrierte Arbeiten sp\u00fcrbar schwerer fiel? Kennen Sie die Momente am Nachmittag, an denen die Kaffeemaschine Ihr wichtigster Verb\u00fcndeter ist? Zun\u00e4chst empfehle ich, die Art der Mahlzeit zu \u00fcberdenken, wenn diese M\u00fcdigkeits-Attacken sehr ausgepr\u00e4gt nach dem Mittagsessen auftreten. Wenn Sie nicht auf dem Bau oder im Landschaftsbau arbeiten, dann macht es f\u00fcr die meisten Schreibtisch-T\u00e4ter wenig Sinn, opulente Mahlzeiten mit gro\u00dfen Mengen Kohlenhydraten und m\u00f6glicherweise auch noch mit viel Fetten zu vertilgen. Ich \u00fcberzeichne diese Situation bewusst. Aber vielleicht k\u00f6nnen Sie sich ausmalen, was Ihr K\u00f6rper f\u00fcr Mammut-Aufgaben bei der Verdauung zu bew\u00e4ltigen hat, w\u00e4hrend Sie versuchen wollen, Leistungssport im Oberst\u00fcbchen zu betreiben. Das funktioniert nicht.<\/p>\n\n\n\n Versuchen Sie in diesen F\u00e4llen eher leichte Kost zu essen. Am besten mit einem hohen Anteil frischer und unverarbeiteter Lebensmittel. Gem\u00fcse, Rohkost und Baustoffe aus Eiwei\u00df und Fetten in Kombination mit einer \u00fcberschaubaren Menge an eher langkettigen (komplexen Kohlenhydraten) wie sie in Vollkornprodukten enthalten sind. Es ist eine Ausrede, dass dies immer nur mit viel Aufwand zubereitet werden kann. Auch wenn es nat\u00fcrlich etwas Planung und Vorbereitung voraussetzt. Es geht allerdings auch um Ihre Gesundheit.<\/p>\n\n\n\n Au\u00dferdem m\u00f6chte ich Ihnen ans Herz legen, m\u00f6glicherweise in der Mittagspause ein wenig Bewegung unterzubringen. Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft zum Beispiel. Auch vollkommen legitim und sogar clever w\u00e4re ein kleiner Powernap, der allerdings nicht l\u00e4nger als maximal 20 Minuten dauern sollte. Und Sie werden es bereits ahnen, Sie k\u00f6nnen nat\u00fcrlich auch mit einem 3-Minuten-Impuls der M\u00fcdigkeit Beine machen, wenn Sie es kurz und effizient gestalten m\u00f6chten.<\/p>\n\n\n\n Haben Sie manchmal Verspannungen? Versp\u00fcren Sie an anstrengenden Tagen gelegentlich Kopfschmerzen? Meldet sich Ihr R\u00fccken nach dem Sitzen zu Wort und tut Ihnen weh?<\/p>\n\n\n\n Das alles sind Signale Ihres K\u00f6rpers, die Sie freundlich, aber bestimmt darauf aufmerksam machen wollen, etwas Ausgleich zu den Belastungen im Alltag zu schaffen. Ihre Chance besteht also darin, mit kurzen Unterbrechungen Ihrem Kopf und K\u00f6rper etwas Gutes zu tun. Sie gleichen also unmittelbar sch\u00e4dliche und belastende Umst\u00e4nde aus. Stellen Sie sich das wie beim Z\u00e4hneputzen vor. Sie putzen sich ja auch nicht nur ein oder zwei Mal pro Woche die Z\u00e4hne f\u00fcr eine oder gar zwei Stunden, sondern 2-3 Mal am Tag. Nur so k\u00f6nnen Sie Ihre Zahngesundheit durch eine gute Mundhygiene erhalten. Diese Erkenntnis k\u00f6nnen Sie auf Ihre Gesundheit \u00fcbertragen. Warum sollte das bei Ihrer Bewegung oder Ihrer Entspannung anders sein?<\/p>\n\n\n\n Es macht einfach wenig Sinn, unter gro\u00dfer Anspannung und mit schwindender Konzentration den laufenden Arbeitsprozess einfach durchziehen zu wollen, um am Ende ein Ergebnis zu erzielen, mit dem Sie nicht zufrieden sind, wenn Sie ein Bewusstsein schaffen, dass das gleichzeitig Ihre Gesundheit belastet, oder? Pausen erm\u00fcden? Ganz im Gegenteil! Insbesondere in Deutschland haben wir noch viel Nachholbedarf f\u00fcr eine gute Pausen-Kultur. In jeglicher Hinsicht ist die Pause ein wertsch\u00f6pfender Baustein. F\u00fcr Ihr Wohlbefinden, f\u00fcr Ihre langfristige Gesundheit, ebenso f\u00fcr die Produktivit\u00e4t im Allgemeinen.<\/p>\n\n\n\n In einer Gesellschaft, in der es vielen Menschen selten gelingt, ihren Stress zu reduzieren und etwas f\u00fcr ihre nachhaltige Regeneration zu tun, zahlen Menschen einen hohen Preis. Es kommt eben nicht von ungef\u00e4hr, dass psychische Erkrankungen und damit verbundene Ersch\u00f6pfung deutlich zugenommen haben. Dabei bin ich der \u00dcberzeugung, dass wir kein Stress-Problem haben, sondern ein Regenerations-Problem<\/strong>. Denn vor\u00fcbergehender Stress ist leistungsf\u00f6rderlich und gesundheitlich unbedenklich. Dauerhafter Stress und hohe Anspannung pures Gift.<\/p>\n\n\n\n Die DR-Formel hilft weiter<\/strong>. Denn Entspannung und Regeneration entstehen heute mehr denn je im Kopf jedes einzelnen Menschen. Das \u201eD\u201c steht f\u00fcr distanzieren<\/em>. Also bewusst Abstand von den herausfordernden und belastenden Themen der Arbeit zu nehmen. Das \u201eR\u201c steht f\u00fcr regenerieren<\/em>. Also einfach mal abschalten. Nicht erreichbar sein. Sich Ruhe g\u00f6nnen. Langweilen. Und nicht am Smartphone rumspielen oder vor dem Fernseher berieseln lassen. Einfach Pause. Eine Runde in die Natur, etwas meditieren, ein Buch lesen, einen Tee trinken\u2026 einfach etwas, bei dem Ihr Kopf Ruhe hat und Ihnen guttut.<\/p>\n\n\n\n Da ich das Thema der Pausen, insbesondere f\u00fcr einen nachhaltigen Umgang mit der eigenen Gesundheit, f\u00fcr immens wichtig halte, k\u00f6nnen Sie sich dazu auch meine Podcast-Folge \u201eDas m\u00e4chtige Wissen \u00fcber die Pause<\/strong><\/a>\u201c anh\u00f6ren.<\/p>\n\n\n\n<\/span>Nahrungszufuhr im Homeoffice<\/span><\/h2>\n\n\n\n
<\/figure><\/div>\n\n\n<\/span>Verunsicherung, \u00c4ngste und Sorgen<\/span><\/h2>\n\n\n\n
<\/span>5 einfache und wirkungsvolle Tipps f\u00fcr mehr Energie, Konzentration und einen schmerzfreien R\u00fccken im Homeoffice<\/span><\/h2>\n\n\n\n
<\/a><\/figure>\n\n\n\n1. Arbeitsplatz\/ -atmosph\u00e4re optimieren<\/h3>\n\n\n\n
2. Leistungshoch ausnutzen<\/h3>\n\n\n\n
Beobachten Sie bei sich selbst bestimmte Phasen am Tag, an denen Sie gut in Ihren Arbeitsprozessen vorankommen? Wenn nicht, dann gelingt dies, indem Sie f\u00fcr sich reflektieren, in welchen Phasen Sie besonders produktiv und konzentriert arbeiten k\u00f6nnen. Eben in diesen Phasen d\u00fcrfen anspruchsvollere Arbeitsprozesse liegen, die Ihre ganze Konzentration ben\u00f6tigen.<\/p>\n\n\n\n3. Wege aus dem Suppenkoma<\/h3>\n\n\n\n
Sie sind bei weitem nicht allein. Allerdings ist nicht die L\u00f6sung, beim Chef eine eigene Kaffeemaschine zu beantragen oder eine Koffein-Flatrate zu buchen. Ebenso wenig profitieren Sie und Ihre Gesundheit von kleinen s\u00fc\u00dfen Snacks, die nur Ihren Blutzuckerspiegel kurz nach oben schnellen lassen, Ihr Risiko f\u00fcr Diabetes erh\u00f6hen und gleichzeitig Ihre Figur versauen.<\/p>\n\n\n\n4. Zwischendurch aktivieren und Belastungsmomente ausgleichen – Sitzen ist das neue Rauchen<\/h3>\n\n\n\n
Ihre gro\u00dfe Chance besteht also darin, mit drei Minuten Ihrer Zeit einen tollen Beitrag zu Ihrer Gesundheit zu leisten und sofort Ihr Wohlbefinden zu steigern.<\/p>\n\n\n\n5. Notwendige Verschnaufpausen<\/h3>\n\n\n\n